中老年人健身要注重方式和方法—— “極端健身”不可取-中華全國體育總會官方網站

近日，沈陽的一些大爺、大媽們將一種“頸椎牽引器”固定在樹枝上，然后將頭用牽引器吊起，整個人的身體跟隨繩索轉圈擺動，以達到健身的目的。據說，這種頸椎牽引器已申請了實用新型專利。這種新興的吊頸健身真的有健身效果嗎？

河南省人民醫院骨科副主任醫師王亞寒表示，吊頸健身通過身體的重量拉伸頸部的肌肉和筋膜，同時又左右搖擺轉圈，對頸部的肌肉和筋膜有一定的牽拉作用，同時也會刺激頸椎局部的血液循環。牽拉作用與局部的刺激會使一部分人的頸椎感到舒適，但是絕對不推薦這種鍛煉方式。

浙江省中醫院主任醫師沈進穩也持否定態度：“頸部是人體非常復雜的部位，平時不小心的沖擊都有可能導致損傷，這樣劇烈的運動更有可能導致頸部損傷，甚至危及中樞神經，導致截癱或死亡。設計者的初衷是想要達成治療放松頸椎的效果，和臨床上的‘頸椎牽引’類似，通過拉伸來放松，但是牽引治療不能隨便做。”

據介紹，牽引療法是相對靜止的過程，使用的力量也較輕，安全性較高。“吊頸”時頸椎需要承受整個身體的拉力，危險性很大，在這個過程中，脖子還會不斷地轉動，從而加速關節退變。因此吊頸健身并不等同于牽引治療。同時，醫生指出，頸椎病的類型很多，即使使用牽引療法，也不是對所有的頸椎病都有用。牽引療法只能緩解壓迫程度較輕的神經根型頸椎病，但并不能起到根治頸椎病的作用。

想要有健康的頸椎，還要從日常入手，“第一要糾正不良的姿勢，比如低頭玩手機、躺在床上或者沙發上勾著頭看電視。另外，可通過抗阻運動鍛煉頸椎。可以平躺在地上，頭微微抬起來，保持后腦勺與地面可以自由穿過一張白紙的高度。或是保持坐姿，兩手交叉放在后腦勺處，用手往前推，脖子或者頭往后頂，形成對抗。”王亞寒說。

除了吊頸健身，還有一些中老年人在公園路邊撞樹、撞柱子，想通過這種方式刺激身體的各個穴位、經絡，達到健身的目的。沈進穩說：“從醫學角度上來說，這種方式是無效的。經絡和穴位需要針對性精準刺激，大面積撞擊除了給自己的身體帶來沖擊以外，沒有實際效果。還有人說倒走能比正走更能鍛煉腰肌。但這一說法有一定局限性。倒著走很考驗平衡性和方向把控能力，一不小心就可能跌倒或者造成外部身體傷害。”

國家體育總局科研所副研究員李良說，中老年人鍛煉時一定要注重方式和方法。首先在鍛煉之前要做好各種健身前的熱身運動，其次要控制好健身的時間。“不少老年人認為一日之計在于晨，鍛煉也要越早越好，其實這非常不科學，因為早晨是心腦血管疾病高發階段，70%至80%的心腦血管疾病發生都在早晨6至10時，盡量選擇沒有劇烈陽光的傍晚。健身時長以每周3至5次，每次30分鐘左右為宜，不要太久。夏季和冬季要盡量避免室外健身，夏季太過炎熱，容易引發中暑等問題，冬季太過寒冷，容易誘發心腦血管疾病。”除此之外，老年人在鍛煉過程中還要注意適當補充水和能量。中老年人的鍛煉還是要以放松為主，根據醫學觀察，散步、太極拳等鍛煉方式能有效緩解老年人的一些癥狀。(轉自6月28日《中國體育報》05版 作者：劉昕彤）